Než jsem pochopila, že nálady jsou tím, co dělá náš život pestrý, trvalo mi to skoro 40 let. Nejsem v tomto směru nijak extra sečtělá ani studovaná (státnici z pedagogiky a psychologie kdysi v pravěku už nepočítám). Musela jsem si to sama prožít a dozrát. Můj cíl teď je, aby to (nejen) moje děti pochopily mnohem dřív a zbytečně se netrápily.
Zatímco s tzv. pozitivními emocemi šetřit nechceme a rádi je ukazujeme světu, ty negativní bývaly považovány za nežádoucí a učili jsme se je skrývat. Já jsem se tak dopracovala k takovému sebeovládání, až se z mých vln nálad začala stávat přímka. Sice jsem skoro nebrečela, ale taky jsem se mnohem méně smála. To nechcete! A už vůbec ne pro své děti.
Taky těm svým říkáte: „Nebreč!“, „Nevztekej se!“, „Nebuď srab!“? Já už ne… i když to musím hlídat, aby to ze mě nevyletělo automaticky. Učíme se s emocemi hrát. Připravila jsem pro vás pár tipů, které spojuje téma zrcadlení.
Strach
S mírnou nadsázkou by se dalo říct, že kdybychom neprožívali obavy, nedožijeme se příštího rána. On nás chrání před nebezpečím. Není ale dobré, když jsme v jeho sevření dlouhodobě (já si tak uhnala trvalé bolesti zad a hlavy, moje děti bolesti břicha). Naučily jsme se to akutní sevření rozdýchat.
Jak na to? Hravě! Najděte si zrcátko (třeba si rovnou stoupněte před zrcadlo) nebo sklo. Pomalu, zhluboka se nadechujte do břicha a přitom si v duchu počítejte do čtyř. Stejně dlouhou dobu vydechujte na skleněnou plochu, aby se zamlžila. Zadržte dech, opět počítejte do čtyř a malujte přitom na zamlženou plochu hvězdičku, která je ze čtyř čar. A tak stále dokola, dokud vám nebude lépe. Mě uklidňuje i následné leštění skla (někdy se na sebe zvládnu i pousmát, nebo mrknout).
Radost
Máte tuto emoci spojenou s pohybem? My ano. Většinou různě poskakujeme, zvedáme ruce, výskáme. Nejlepší na tom ale je, že nám to funguje i naopak. Umíme si „tancem“ radost do života přivolat.
Takže si stoupněte před zrcadlo, pusťte melodickou (nebo praštěnou) hudbu a hýbejte se. Skákejte, třeste se, pohupujte se, tančete… Kašlete na to, že u toho třeba nevypadáte ladně a sexy jako Shakira, každý jsme originál (nejoblíbenější song naší Ivetky).
Smutek
Přichází k nám, když něco ztratíme. Může to být věc, živá bytost, ale i naše představy a sny. Říká se, že je dobré to zaspat a probudit se s novou nadějí. Já ztratila spousty svých představ s příchodem dětí (asi jako většina) a nemám tucha, jak by to dopadlo, kdybych se rozhodla to zaspat 🙂 Pomáhalo mi toto.
Pojďte na to kreativněji a vezměte do ruky pastelky. Najděte si vhodnou mandalu (osově souměrnou, aby na ní bylo vidět zrcadlení). Polovinu vybarvěte ve smutku a klidně si u toho poplačte. Tohle moře slz je vaše aktuální nálada. Druhá polovina obrázku bude mít sytější a možná i veselejší barvy. Symbolizuje vás, jak se z nadhledu na tu hladinu díváte.
Láska
Nemusíte ji cítit „jen“ k druhým lidem. Milovat můžeme svoji práci, auto, románovou postavu, plavání… já miluju čokoládu 😀 Důležité je nezapomenout mít ráda sama sebe. Možná víte, že existuje více způsobů (chcete-li jazyků), jak vyjádřit lásku. Já vybírám ten, který u nás používáme několikrát denně a u nějž lze použít zrcadlení. Je to kreslení prstem na záda.
Můžete hrát ve dvou nebo celá rodina (to je o dost zábavnější). Doporučuji malovat jednoduché tvary (srdíčko, kytičku, domeček,…). U nás se maluje na holá záda, ale není to nutnost. První je malíř a další plátno. Malíř si obrázek nakreslí na papír a pak stejně i prstem na záda spoluhráče, ten nakreslí, co cítil, dalšímu v pořadí. Poslední v řadě zvěční výsledek společného malování na papír. Poté dojde k porovnání vzoru a obrazu.
Vztek
Je vlastně projevem našeho pocitu nespravedlnosti. Já tomu říkám syndrom „chudinka Radunka“ a navštěvoval mě pravidelně skoro každý večer, kdy už jsem byla unavená a měla dojem, že jsem v tomhle baráku jediná, kdo tu něco dělá. Často jsem pak nadávala a křičela. Poučení pro ostatní nulové a akorát jsem si tím ubližovala. Najela jsem na vlnu „uprdelismu“ 😛
Viděli jste se někdy, když jste ve spárech vzteku? Pojďte si na to zahrát. Jeden předvádí vztek (klidně dupejte, křičte, fuňte, zatínejte svaly v obličeji,…) a druhý mu dělá zrcadlo (pokouší se opakovat stejná gesta i mimiku). Schválně, jak dlouho vydržíte, než vybuchnete smíchy? Můžete klidně zkoušet i sami před opravdovým zrcadlem.
Smysluplnost
Je to skvělý pocit, když vidíme, že má naše činnost smysl, že? Víte, co mě baví? S tímto uvědoměním usínat. Zkuste si zavést smysluplný deníček, který bude zrcadlit každý váš den. Napište si do něj před spaním vždy aspoň jednu věc, která pro vás ten den měla smysl.
Děti třeba píší:
- pomohla jsem spolužačce najít klíče od šatny
- připravila jsem si sama večeři
- chytila jsem nové Pokémony
- naučila jsem se nová anglická slova
Tipy pro dospěláky:
- půl hodiny jsem cvičila
- vytrhala jsem plevel na záhonku
- uvařila jsem oběd
- přečetla jsem si kapitolu v knize
- napsala jsem tento článek 🙂
Emocí je v našem životě mnohem víc a je skvělé je nechat proudit. Nestyďte se za ně. I nás můžete potkat někde na procházce s výrazem bohyně pomsty, protože není fér, že ségra doběhla ke stromu s turistickou značkou zase první. Někdy jsme smutné, když není tolik času na hraní a stavbu domečků pro skřítky, kolik jsme si přály. I paralyzace strachem proběhne při procházce kolem rybníku plného žab, neboť fobie je prostě fobie. No a co? Spolu to všechno zvládneme.
Zbožňuji tvorbu aktivitit pro děti a cestování. Mám vystudované učitelství geografie. Pomáhám rodinám trávit jejich společný čas na procházkách hravě. Více o mě si můžete přečíst v mém příběhu.
Přeji si, ať v mých článcích najdete inspiraci, pobavení a užitečné informace.
Radunko, máš to krásné, procítěné, moc se mě to líbilo.
Děkuji! Ještě před rokem bych to tak procítěně napsat nedokázala, protože jsem toho spoustu držela v sobě. Je skvělé ty emoce prožívat a pouštět.
Dnes jsem se sestřičce u Zhoře pyšnila, že jsi moje vnučka.